Une nouvelle étude britannique publiée dans le British Journal of Sports Medicine suggère que faire seulement onze minutes d\’activité physique par jour, soit environ 75 minutes par semaine, peut réduire le risque de décès prématuré. Les chercheurs ont analysé des centaines d\’études antérieures sur les bienfaits de l\’exercice physique et ont conclu que même la moitié de la quantité recommandée d\’activité physique peut prévenir un cas sur vingt de maladie cardiovasculaire et environ un cas sur trente de cancer.
Selon les résultats de l\’étude britannique, une simple marche rapide peut suffire pour réduire le risque de décès prématuré. L\’étude a révélé que si chacun faisait seulement onze minutes d\’activité physique par jour, un décès prématuré sur dix pourrait être évité.
Bien que l\’Organisation Mondiale de la Santé recommande 150 à 300 minutes d\’activité physique par semaine, soit 75 à 150 minutes d\’activité physique intense par semaine, l\’étude britannique suggère que même la moitié de cette quantité recommandée peut être bénéfique pour la santé. Les chercheurs ont constaté que cette quantité d\’exercice réduit de 17 % le risque de développer une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral et de 7 % le risque de cancer.
L\’exercice régulier peut également réduire la graisse corporelle et la pression artérielle, tout en améliorant la condition physique, le sommeil et la santé cardiaque à long terme. Les bénéfices de l\’exercice étaient encore plus importants pour certains cancers spécifiques, tels que les cancers de la tête et du cou, de l\’estomac, de la leucémie et du sang, mais plus faibles pour les cancers du poumon, du foie, de l\’endomètre, du côlon et du sein.
Cependant, malgré les avantages de l\’activité physique pour la santé, de nombreuses personnes ont du mal à atteindre l\’objectif recommandé par l\’Organisation Mondiale de la Santé. Selon le NHS, deux personnes sur trois disent faire moins de 150 minutes d\’exercice modéré par semaine, et moins d\’une personne sur dix parvient à faire plus de 300 minutes.
Les chercheurs britanniques ont conseillé de remplacer certaines habitudes pour augmenter la quantité d\’activité physique. Par exemple, ils recommandent de se rendre au travail ou au supermarché à pied ou à vélo plutôt qu\’en voiture, ou d\’être actif lorsqu\’on joue avec ses enfants ou ses petits-enfants. Insérer des activités agréables dans sa routine hebdomadaire est le meilleur moyen d\’augmenter la quantité d\’activité physique que l\’on fait, selon eux.
Les chercheurs ont également constaté que les bénéfices de l\’exercice étaient encore plus importants pour certains cancers spécifiques, tels que les cancers de la tête et du cou, de l\’estomac, de la leucémie et du sang, mais plus faibles pour les cancers du poumon, du foie, de l\’endomètre, du côlon et du sein.
Les scientifiques ont conseillé de remplacer certaines habitudes pour augmenter la quantité d\’activité physique, comme se rendre au travail ou au supermarché à pied ou à vélo plutôt qu\’en voiture, ou être actif lorsqu\’on joue avec ses enfants ou ses petits-enfants. Ils ont également souligné que des activités agréables et simples comme la marche rapide, le vélo, la danse ou le tennis peuvent suffire pour atteindre la quantité d\’exercice recommandée.
De nombreuses études scientifiques ont prouvé les bienfaits de l\’exercice physique régulier sur la santé physique et mentale. En effet, l\’exercice physique permet de réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer, selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine.
Par ailleurs, l\’exercice physique contribue également à améliorer la santé mentale en réduisant les symptômes de la dépression et de l\’anxiété, en améliorant la qualité de vie et en renforçant le bien-être émotionnel, d\’après une autre étude. En outre, des recherches ont démontré que l\’exercice physique pouvait améliorer la qualité du sommeil, réduire le stress, renforcer le système immunitaire et améliorer la santé des os et des articulations.
Une étude récente a également mis en évidence que l\’exercice physique pouvait aider à réduire les niveaux de cholestérol et de triglycérides, diminuant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires. Enfin, des recherches ont montré que l\’exercice physique pouvait également améliorer la santé cognitive en renforçant la mémoire, l\’attention et la capacité de concentration.
Toutes ces études prouvent l\’importance de l\’exercice physique régulier pour la santé physique et mentale. Il est recommandé de faire au moins 150 à 300 minutes d\’exercice modéré à intense par semaine pour maintenir une bonne santé.
L\’exercice physique est important pour la santé depuis l\’Antiquité. Dans la Grèce antique, les athlètes s\’entraînaient intensivement pour les compétitions sportives. Les jeux olympiques, qui ont débuté en 776 av. J.-C., ont été l\’un des événements sportifs les plus importants de l\’histoire grecque. Les athlètes qui participaient aux jeux olympiques étaient considérés comme des héros dans la société grecque et étaient admirés pour leur force physique et leur agilité.
Au Moyen Âge, l\’exercice physique était principalement pratiqué par les chevaliers qui s\’entraînaient pour la guerre. Les chevaliers étaient des guerriers de haut niveau qui devaient être en bonne condition physique pour manier leur épée et leur bouclier pendant les batailles. L\’entraînement physique était donc essentiel pour les chevaliers.
Au XVIIIe siècle, l\’exercice physique est devenu populaire en Europe. Les gens ont commencé à se rendre compte que l\’exercice physique pouvait être bénéfique pour leur santé et leur bien-être. En 1811, le Dr Friedrich Ludwig Jahn a fondé le premier parc d\’entraînement en plein air en Allemagne. Il a encouragé les gens à faire de l\’exercice en utilisant des équipements d\’entraînement en plein air, comme des barres parallèles, des anneaux et des balançoires.
Au XXe siècle, l\’exercice physique est devenu de plus en plus populaire dans le monde entier. Les gouvernements ont commencé à promouvoir l\’exercice physique pour la santé publique. En 1953, le Conseil de l\’Europe a publié une résolution encourageant les gens à faire de l\’exercice physique régulièrement. Depuis lors, de nombreuses études ont été menées pour prouver les bienfaits de l\’exercice physique sur la santé physique et mentale.
